Lion’s Mane – nootropowy lew wśród leczniczych grzybów - gra na nerwach
Lion's Mane - Soplówka jeżowata działanie i własciwości

Lion’s Mane – nootropowy lew wśród leczniczych grzybów

Opublikowano 22 czerwca 2019 przez Wojciech Nowosada

Lion’s Mane to mój ulubiony z suplementacyjnych grzybów. Spośród innych, popularnych grzybków, ten ma bardzo wyraźne działanie nootropowe, podczas gdy inne działają na ogólne zdrowie mózgu, łagodząc stany zapalne itp., ale raczej nie dają wyraźnych efektów, które będziemy w stanie zauważyć gołym okiem.

Czym jest Lion’s Mane?

Lion’s Mane oznacza po polsku lwią grzywę, co świetnie obrazuje wygląd tego grzyba, który ujrzycie na załączonej fotografii. Był używany w tradycyjnym lecznictwie, głównie jako immunomodulator i środek na poprawę kondycji umysłu (coś dla nas!). Wywodzi się z tradycji dalekiego wschodu – Chin i Japonii. Rośnie na starych pniach drzew.

Skład chemiczny tego grzyba tworzą między innymi: polisacharydy (beta-glukany), hericenony i erinacyny, liczne sterole, pochodne orcynolu.

Inne nazwy: Hericium Erinaceus, Monkey’s Head, Old Man’s Beard, Yamabushitake, Soplówka jeżowata.

Grzyb Lion's Mane - Soplówka jeżowata
Tak wygląda świeży grzyb Lion’s Mane. Trochę dziwny, nie?

Mechanizm działania i efekty

Wizytówką Lion’s Mane jest wpływ na neurogenezę, za sprawą podnoszenia stężenia NGF (nerve-growth factor). Wzrost ekspresji mRNA dla NGF notowany jest w hipokampie, który dla przypomnienia jest jednym z dwóch rejonów mózgu, które w dorosłym życiu nadal mogą ulegać neurogenezie.

W badaniach laboratoryjnych zauważono, że ekstrakty soplówki jeżowatej zapobiegają nadmiernej aktywacji neuronów przez glutaminian, co wskazuje na działanie neuroprotekcyjne. Nie stwierdzono wpływu na receptory GABA, ani serotoniny. Wpływ na zahamowanie pobudliwości wynika natomiast z hiperpolaryzacji błon komórkowych. Zauważono również, że Lion’s Mane stymuluje mielinizację neuronów.

Na zwierzęcym modelu choroby Alzheimera zauważono poprawę aktywności ruchowej oraz wzrost aktywności układu cholinergicznego – podnosiły się stężenia acetylocholiny i acetylotransferazy cholinowej, zarówno w surowicy, jak i w podwzgórzu. Zauważano także, że Lion’s Mane zapobiegał pogorszeniu krótkotrwałej pamięci przestrzennej i pamięci wzrokowej.

W badaniu (podwójnie zaślepione i kontrolowane placebo) na ludziach w wieku 50-80 lat (populacja japońska, obu płci) z łagodnymi objawami demencji, sprawdzono jak Lion’s Mane wpływa na kognicję. W grupie aktywnej przyjmowano 3 razy dziennie po 1 g grzyba (4 tabletki po 250 mg). Podczas kontroli od 4 do 16 tygodnia suplementacji notowano poprawę zdolności kognitywnych. Niestety, na 4 tygodnie po zaprzestaniu suplementacji efekty już wyraźnie opadły, choć nadal były lepsze niż w grupie kontrolnej.

W innym badaniu na ludziach (tym razem tylko kobiety) podawano Lion’s Mane w formie… ciasteczek! Dzienna porcja ciasteczek zawierała 2 g soplówki. Grupa placebo dostawała ciasteczka bez grzyba. W tym badaniu stwierdzono działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe już po 4 tygodniach stosowania.

W badaniach na modelu zwierzęcym zasugerowano, że potencjał przeciwdepresyjny wynika m.in. z właściwości przeciwzapalnych, gdyż stany zapalne w mózgu są jednym z domniemanych mechanizmów rozwoju depresji. Konkretniej działanie to przypisuje się substancji zwanej amycenon, zawartej w soplówce jeżowatej. Dowiedziono, że wpływa ona na redukcję stężeń TNF-alfa, przy czym jednocześnie zwiększa poziom przeciwzapalnego IL-10.

Z działań dodatkowych, w mniejszym stopniu związanych z mózgiem, bez wątpienia należy wymienić wpływ na odporność. Podobnie jak inne lecznicze grzyby, Lion’s Mane obfituje w polisacharydy, które bardzo wyraźnie wpływają na modulację układu odpornościowego. Z bardziej szczegółowych informacji – może wpływać na stymulację cytokin należących do ramienia Th1 układu odpornościowego. Ten i kilka innych, pomniejszych działań wpływają też na opinię, że niekiedy soplówka może korzystnie działać na hamowanie rozwoju nowotworów.

Lion’s Mane ma także działanie antybakteryjne, może trochę usprawniać krążenie krwi, przeciwdziałać nadciśnieniu, poprawiać lipidogram i kilka innych, subtelnych działań dla poprawy zdrowia ogólnego. Są przesłanki wskazujące na ochronne działanie dla wątroby i korzystny wpływ na jelita. Niekiedy Lion’s mane dołączany jest też do bardziej kompleksowych kuracji anty-aging.

Właściwości Lion’s Mane w podsumowaniu:

  • immunomodulacja
  • redukcja stanów zapalnych
  • poprawa kognicji – lepsza pamięć i koncentracja
  • poprawa samopoczucia, redukcja stresu i lęków
  • korzystny wpływ na układ krążenia

Skutki uboczne, dawkowanie

Niekiedy Lion’s Mane może powodować pewien dyskomfort skórny – głównie swędzenie, co może wynikać ze sprawnego wzrostu NGF i zwiększania wrażliwości nerwów obecnych w skórze. Należy wtedy zredukować dawkę do dobrze tolerowanego poziomu.

Dobrze działające i zazwyczaj stosowane dawki to 500-1000 mg ekstraktu jednorazowo (ale bardziej 1000) lub 3-5 g sproszkowanego grzyba. Takie dawki mogą być powtarzane 2 lub 3 razy dziennie, zależnie od potrzeb. Lion’s Mane rewelacyjnie wręcz komponuje się z kawą, a szczególnie w formie ekstraktu, który jest lepiej rozpuszczalny w wodzie.

Moja opinia – początkowo sceptycznie podchodziłem do Lion’s Mane, ale jednak skusiłem się na małą ilość ekstraktu na próbę. Już po pierwszej kawie z dodatkiem tego grzyba zmieniłem zdanie 😉 Działanie było naprawdę fajnie wyczuwalne – wzrost klarowności myślenia, większa i „czystsza” energia i motywacja. Bardzo lubię i często polecam.

Lion's Mane - Suplementy z soplówką jeżowatą - gdzie kupić?

Gdzie kupić Lion’s Mane?

Świetny ekstrakt Lion’s Mane w proszku dostaniecie od Solve Labs. Ekstrakty.com również ma ekstrakt 20% w swojej ofercie. Jeśli nie ekstrakt, to do rozważenia jest też sproszkowany grzyb od NatVita. W ostateczności kapsułki Swansona. Dwa ostatnie do dostania w sklepie MZ, oczywiście z rabatem 7% na kod WOJTEK05.

Źródła:

  • Mori K et al. „Nerve growth factor-inducing activity of Hericium erinaceus in 1321N1 human astrocytoma cells.” Biol Pharm Bull. 2008 Sep;31(9):1727-32.
  • Mykhaylo G. Moldavan et al. „Neurotropic and Trophic Action of Lion’s Mane Mushroom Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae) Extracts on Nerve Cells in Vitro” International Journal of Medicinal Mushrooms 9(1):15-28 · January 2007
  • Junrong Zhang et al. „The Neuroprotective Properties of Hericium erinaceus in Glutamate-Damaged Differentiated PC12 Cells and an Alzheimer’s Disease Mouse Model” Int J Mol Sci. 2016 Nov; 17(11): 1810.
  • Federico Brandalise et al. „Dietary Supplementation of Hericium erinaceus Increases Mossy Fiber-CA3 Hippocampal Neurotransmission and Recognition Memory in Wild-Type Mice” Evid Based Complement Alternat Med. 2017;
  • Mori K et al. „Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial.” Phytother Res. 2009 Mar;23(3):367-72
  • Nagano M, et al. „Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake.” Biomed Res. (2010)
  • Yao W et al. „Effects of amycenone on serum levels of tumor necrosis factor-α, interleukin-10, and depression-like behavior in mice after lipopolysaccharide administration.” Pharmacol Biochem Behav. 2015 Sep;136:7-12.
  • Tanaka A, Matsuda H „Expression of nerve growth factor in itchy skins of atopic NC/NgaTnd mice.” J Vet Med Sci. 2005 Sep;67(9):915-9.

Sprawdź też wpisy o innych grzybach witalnych:

Brak komentarzy

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *