Oddychanie pudełkowe – metoda na redukcję stresu od US Navy SEALs
Oddychanie pudełkowe to technika oddechowa, która jest bardzo prosta, może szybko i efektywnie poprawić samopoczucie. Banalne zasady są łatwe do zapamiętania, więc możesz z tego skorzystać w dowolnym, nawet najbardziej stresującym momencie. Smaczku dodaje fakt, że box breathing to metoda stosowana przez amerykańskie siły specjalne...
Stres a zespół jelita nadwrażliwego (IBS) – zależność w dwie strony?
Zespół Jelita Nadwrażliwego (ang. Irritable Bowel Syndrome — IBS, zespół jelita drażliwego) związany jest z występowaniem objawów ze strony układu pokarmowego takich jak: ból brzucha, biegunka lub zaparcia, wzdęcia, czy nudności. Jednak wbrew pozorom nasza głowa ma olbrzymi wpływ na tę chorobę. IBS jest wywołany...
Floating jako forma głębokiego relaksu
W wodzie wiele osób znajduje ukojenie. Długa kąpiel jest synonimem relaksu i chwili dla siebie, na wakacjach też często wypoczywamy właśnie nad wodą. Okazuje się, że wejście do wody może być też metodą terapii, pod warunkiem, że owa woda będzie mocno zasolona, a my odetniemy...
Trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśni
Spięte ciało jest często fizyczną demonstracją przeżywanych emocji i napięcia psychicznego. Już w latach 30. ubiegłego wieku zauważył to Edmund Jacobson, a swoje obserwacje wykorzystał do stworzenia techniki relaksacyjnej, która do dziś jest respektowana jako skuteczny sposób na poprawę kondycji emocjonalnej. Progresywna relaksacja mięśni skutecznie...
Jak przebiega reakcja stresowa?
Znając biologiczne podstawy stresu, możemy z nim skuteczniej walczyć. A wszyscy go zwalczyć chcemy, prawda? Oczywiście mówiąc o tym uporczywym stresie cywilizacyjnym, który nie jest uzasadniony ewolucyjnie. Pewne epizody stresowe będą nam towarzyszyły zawsze, gdyż jest to naturalny mechanizm ułatwiający przetrwanie. Walczyć chcemy natomiast ze...
Mindfulness – trening uważności sposobem na medytację
Medytacja jest popularnym sposobem na wyciszenie myśli i przywracanie wewnętrznego balansu, by lepiej radzić sobie z codziennymi trudami życia. Pomimo ciężkiej do podważenia skuteczności, wiele osób nie podejmuje się nawet próby, pielęgnując w głowie stereotypową wizję długotrwałego siedzenia na macie w pozycji kwiatu lotosu, w...
Jak obniżyć poziom kortyzolu?
Kortyzol powinien trzymać się w ramach określonego schematu, a gdy poza niego wykracza, pojawiają się problemy. Zobacz, w jaki sposób można go obniżać.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Bezsenność jest wyjątkowo paskudną przypadłością. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są najpopularniejsze przyczyny zaburzeń snu.
Jakie są funkcje prolaktyny?
Mówiąc o prolaktynie, zazwyczaj mówimy źle. Podobno każdemu warto dać szansę, zatem sprawdźmy, czy ma ona może jakieś pozytywne właściwości?
Kortyzol a depresja – rola receptorów glukokortykoidów
Jest wiele danych dotyczących potencjalnych mechanizmów rozwoju depresji, mamy wśród nich też hipotezę przewlekłego stresu. Wiele wskazuje, że w zaburzeniach nastroju i zaburzeniach funkcji poznawczych często obecne są odchyły w funkcjonowaniu osi HPA i receptorów GR, a badacze intensywnie testują wpływ leków działających na ten...
W życiu towarzyszą nam różne typy stresu, które mają też różny wpływ na nasze zdrowie. Sporadycznie zdarza się ostry stres, który jest uzasadniony sytuacją i ma w pewnych aspektach nam pomagać, chociażby przez zwiększenie dostępności energii. Dużo powszechniejszy jest jednak stres przewlekły, który wynika z różnego rodzaju niedogodności życiowych. Ten typ stresu jest dla nas zdecydowanie szkodliwy i coraz częściej szukamy sposobów na jego złagodzenie. By to ułatwić, pod tagiem “stres” zawarte sę artykuły, które zarówno opowiadają o stresie, jak i o sposobach na redukcję jego szkodliwych następstw.