Jak poprawić sen? Sposoby na regulację snu

Glicyna na sen? Szczególnie, gdy śpisz krótko

Wojciech Nowosada, 1 rok temu 0 5 min czytania

Dobry sen to podstawa, jednak nie każdemu przychodzi to tak łatwo. Problemy ze snem są bardzo powszechne, mniejsze lub większe. Zapewne nie skłamię mocno, gdy powiem, że każdy z nas na jakimś etapie życia miewał choć krótkotrwałe zaburzenia snu. Uważam, że warto znać kilka prostych,...

Regulacja snu

Co bardziej niweluje senność – jasne światło czy kofeina?

Wojciech Nowosada, 2 lata temu 2 2 min czytania

Kofeina jest jednym z najpopularniejszych środków do walki z sennością. Przekonajmy się co działa mocniej - kawa czy jasne światło?

Regulacja snu

Mouth-taping – prosty sposób na pozbycie się chrapania i poprawę zdrowia?

Wojciech Nowosada, 2 lata temu 0 6 min czytania

Taśma na ustach może nie kojarzy się najlepiej. Jest jednak jedno zastosowanie, które ma przynosić sporo korzyści. I wcale nie chodzi o odchudzanie ani dietę MŻ. Plastrowanie ust stosuje się na noc, by zmniejszyć ryzyko chrapania, bezdechów i poprawić ogólne wysypianie się. Nie brakuje jednak...

Regulacja snu

Czy chodzi tylko o alkohol? Piwo bezalkoholowe też przyspiesza zasypianie!

Wojciech Nowosada, 3 lata temu 0 1 min czytania

Ja akurat nie preferuję, ale wiele osób lubi na dobry sen wypić wieczorem piwo. Albo dwa. Wielu z nas zna też mniej więcej mechanizm działania alkoholu, więc skuteczność takiego zabiegu nie jest zaskakująca. Ale czy na pewno tylko o alkohol tu chodzi?

Regulacja snu

Jak szybko zasnąć? 9 prostych wskazówek

Wojciech Nowosada, 3 lata temu 0 5 min czytania

Zdarza Ci się godzinami przewracać z boku na bok i nie móc zasnąć? Nie ignoruj tego. Stracony czas snu odbija się i na Twoim samopoczuciu następnego dnia, i negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Trzeba znaleźć powód bezsenności, ale nie zawsze oświecenie przychodzi od razu, więc...

Regulacja snu

Koce i kołdry obciążeniowe – co mówią badania?

Wojciech Nowosada, 3 lata temu 2 7 min czytania

Wielu ludzi lubi ciężkie koce i kołdry, jednak tym razem mowa o nieco większej skali ciężaru. Kołdra obciążeniowa waży zazwyczaj od 5 do 9 kg, a gruba wcale nie jest. Takie kołdry wypełnione są zazwyczaj drobnymi kulkami szklanymi, choć niekiedy mogą to też kulki ze...

Regulacja snu

Śmiertelna bezsenność rodzinna

Wojciech Nowosada, 3 lata temu 1 3 min czytania

Już sama nazwa tej przypadłości przeraża. Śmiertelna rodzinna bezsenność to dziedziczna choroba, która degeneruje mózg i ostatecznie zabija człowieka, pozbawiając go snu i regeneracji. W anglojęzycznej literaturze choroba ta nazywana jest Fatal familial insomnia (w skrócie FFI). Zaburzenia snu przekazywane w genach? Ową śmiertelną bezsenność...

Regulacja snu

Co powoduje ziewanie i jaka jest jego funkcja?

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 2 4 min czytania

Zjawisko ziewania popularnie kojarzone jest jedynie ze zmęczeniem lub nudą. Czy słusznie? A gdyby rozważyć ziewanie jako mechanizm, który ma nas pobudzić?

Farmaceutyki

DSIP (Delta Sleep Inducing Peptide) – neuropeptyd poprawiający sen

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 3 7 min czytania

Kto nie doświadczył choć krótkiego epizodu problemów ze snem, ten nie zrozumie, jak ciężką i wyniszczającą przypadłością jest bezsenność. Medycyna obecnie oferuje pewne narzędzia do walki z nią, jednak nie zawsze są skuteczne i niekiedy są dość inwazyjne, więc temat poszukiwania kolejnych leków na bezsenność...

Regulacja snu

Wieczorne blokowanie niebieskiego światła – sposoby

Wojciech Nowosada, 5 lat temu 2 3 min czytania

Naszym snem rządzi rytm dobowy, który steruje także aktywnością hormonalną. Jedną z najbardziej charakterystycznych zależności jest wzrost produkcji melatoniny późnym wieczorem, która odpowiada za wiele korzyści płynących ze snu, a której brak go znacząco upośledza. Wzrost produkcji melatoniny zaczyna się, gdy spektrum docierającego do nas...

Wpływ snu na pracę mózgu

Sen zajmuje nam około 1/3 życia (a przynajmniej powinien). Dobry sen jest filarem dobrego zdrowia. Jeśli nad nim nie zapanujemy, to wszelkie inne zabiegi będą walką z wiatrakami – będą po prostu dużo mniej skuteczne. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne, utrwala się pamięć, oraz zachodzi wiele innych magicznych procesów, które są konieczne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym i mózgu.