Technika Pomodoro — prosta metoda na zwiększenie produktywności
Dobra trwa 24 godziny, które składają się na 1440 minut, co równa się 86400 sekundom. Czas ten jest niezmienny i nikt a nikt nie jest w stanie dodać Ci ani sekundy dłużej. Czasu nie sposób rozmnożyć, zatrzymać ani kupić. To właśnie dlatego właściwe zarządzanie nim…
Uczenie się pomaga utrzymać mózg w dobrej kondycji
Już od najmłodszych lat mózg powinien być w pewien sposób trenowany. Oznacza to, że za jego kondycję oraz prawidłowe funkcjonowanie odpowiadają ćwiczenia umysłowe przeprowadzane każdego dnia. Dzięki temu możliwe jest zastopowanie zmian otępiennych oraz całego procesu starzenia się mózgu. Należy wiedzieć, że pewne umiejętności, umysł…
Joga dla ciała i umysłu
W zdrowym ciele zdrowy duch? To powiedzonko doskonale oddaje ideę, jaka kryje się za treningami jogi. Każdemu z nas należy się chwila dla siebie, by zadbać o swoje ciało i umysł. Joga sprawdza się w tym doskonale, gdyż efektywnie wzmacnia ciało i oferuje multum możliwości…
Czym jest technika medytacji Vipassana?
No właśnie. Czym jest i i czym różni się od innych typów medytacji? Vipassana (zwana także „medytacją wglądu”) oznacza „widzieć rzeczy takimi, jakie są naprawdę”. Ta praktyka, określana jako „sztuka życia”, sięga co najmniej 2500 lat wstecz do starożytnych Indii. Podobnie jak w przypadku medytacji…
Jak zmniejszyć szkodliwość pracy zmianowej i zwiększyć produktywność?
Praca zmianowa stoi w totalnej opozycji do naszych naturalnych rytmów. Zawsze jest bardzo wymagająca, i psychicznie, i fizycznie. No chyba, że jesteś z tych chrapiących przed monitorem, gdy godziny pracy lecą 😉 Ten artykuł kieruję jednak do osób, które faktycznie w nocy pracują. Niewiele osób…
Samotność jest czynnikiem prozapalnym i rujnuje zdrowie człowieka
Stan zapalny generalnie kojarzy się źle, jednak gdy stanie się coś złego (np. infekcja albo skaleczenie), jest konieczny do ochrony organizmu i włączenia funkcji naprawczych. Co innego, gdy takie zapalenie nie jest tylko krótkim incydentem, a utrzymuje się przez długi czas. Jak wiadomo, przewlekłe stany…
Żucie gumy w pracy – biohacking pełną gębą
Gumy do żucia szczególnie często są wybierane, gdy pojawi się potrzeba odświeżenia oddechu. M.in. palacze zawsze mają je pod ręką 😉 Wielu konsumentów kusi również perspektywa poprawy stanu zdrowia jamy ustnej, obiecywana przez producentów. Mniej popularną, ale jednak dość znaną praktyką, jest żucie gumy by…
Mindful Eating, czyli co przeszkadza Ci w jedzeniu i sprawia, że jesz za dużo?
Współczesna dieta dostarcza nam ogromnej ilości bardzo intensywnych bodźców smakowych. Wiele posiłków, które spożywamy, dzięki przyprawom, dodatkom i odpowiedniej obróbce, zyskuje intensywność smaków dużo większą niż pokarmy nieprzetworzone. Tak silne doznania często skłaniają nas do nadkonsumpcji, a wzrost spożycia przetworzonych pokarmów odbija się negatywnie nie…
Jak przywrócić wrażliwość na stymulanty?
Stymulanty to grupa substancji, które mają bardzo wysoki potencjał do nadużywania. I tak, dotyczy to również pozornie niewinnej kofeiny. Nic dziwnego, ponieważ efekty są błyskawiczne, a skuteczność bardzo duża, co sprawia, że chcemy tych efektów więcej i więcej. Niestety, co za dużo to niezdrowo i…
Coffee Nap, czyli wyjątkowy rodzaj drzemki
Krótka drzemka w ciągu dnia bywa sposobem na szybką regenerację i doładowanie baterii do dalszych działań, ale niektórych wręcz jeszcze bardziej rozleniwia i pozostawia uciążliwe uczucie senności po powrocie do pracy. Jest jednak pewien specyficzny, „biohackerski” sposób na drzemkę, która świetnie dodaje energii i eliminuje…
Wpływ stylu życia na zdrowie mózgu
To jak wygląda nasza codzienna rutyna w ogromnym stopniu wpływa na nasze samopoczucie i zdolności kognitywne. Poziom i częstość aktywności ruchowej, dieta i ogólne nawyki żywieniowe, relacje międzyludzkie oraz stosunek pracy do odpoczynku – te wszystkie wypadkowe składają się na ostateczny obraz naszego zdrowia mentalnego.
Aktywność fizyczna a samopoczucie
By poprawić sprawność mózgu, zarówno tu i teraz, jak i zabezpieczyć go na stare lata (neuroprotekcja), należy stale nad sobą pracować. Aktywność fizyczna doskonale dotlenia organizm i zwiększa ilość mitochondriów w komórkach, dzięki czemu mamy znacznie wzmocnioną gospodarkę energetyczną. Regularny ruch sprzyja też lepszej kompozycji ciała, a to wpływa i na aktywność endokrynologiczną (tkanka tłuszczowa produkuje hormony i czynniki zapalne!), i na postrzeganie swojego ciała. No i nie zapominajmy, że trening zwiększa ilość BDNF, który regeneruje neurony!
Dieta a sprawność mózgu
Ponoć jesteś tym co jesz. No i jak jesz, tak się czujesz. To co trafia na Twój talerz odżywia zarówno mięśnie, jak i mózg. Musisz dostarczać odpowiednich ilości niezbędnych mikro i makro elementów, a gdy dieta będzie odpowiednio zróżnicowana i nieprzetworzona, to przy okazji dostarczysz wielu przeciwutleniaczy i fitoskładników o niesamowitych właściwościach dla zdrowia.
Codzienne nawyki dla zdrowia mózgu
To, co robimy każdego dnia, tworzy w mózgu schematy myślowe. Jeśli nasze najbliższe otoczenie składa się z ludzi niezadowolonych i lubiących narzekać, również staniemy się smutni, ponieważ takie ścieżki myślowe zostaną w mózgu wydeptane. Podobnie jest z innymi aspektami naszego życia. Jeśli ciągle pracujesz i nie znajdujesz czasu na odpoczynek, to będziesz czuć zmęczenie nawet gdy trafi się dzień wolny. Warto zadbać i o ludzi w swoim otoczeniu, jak i o work-life balance, by efektywnie pracować, ale i codziennie znaleźć czas dla siebie na relaks i aktywności, które po prostu lubisz.
Bądź na bieżąco