Czy chodzi tylko alkohol? Piwo bezalkoholowe też poprawia sen!
Ja akurat nie preferuję, ale wiele osób lubi na dobry sen wypić wieczorem piwo. Albo dwa. Wielu z nas zna też mniej więcej mechanizm działania alkoholu, więc skuteczność takiego zabiegu nie jest zaskakująca. Ale czy na pewno tylko o alkohol tu chodzi?
Sposoby na kaca – jak go uniknąć lub złagodzić objawy „wczorajszości”?
Jeśli o poranku po intensywnie alkoholowej imprezie czujesz mdłości i umysłowy zamęt to znaczy, że nawiedził Cię tak zwany syndrom dnia następnego lub bardziej pospolicie: kac. Typowe objawy kaca to ból głowy, zmęczenie, pragnienie, mdłości i ogólnie złe samopoczucie. Chociaż kac to stan chwilowy i…
Nootropiki do stosowania przed treningiem na siłowni
Gdy czujesz zmęczenie i nie możesz się skupić, nie ma szans na trening na pełnym gazie. By uzyskać odpowiednio wysoką intensywność i objętość treningu, trzeba po prostu czuć się dobrze i mieć energię. Odżywki przedtreningowe cieszą się dużą popularnością, ale nie każdemu to wystarcza. Stosowanie…
Niebieskie strefy – tam żyje się najdłużej
Według badań jedynie 20% długości życia przeciętnego człowieka jest podyktowane genami, podczas gdy pozostałe 80% stanowi styl życia. Jaki więc styl życia należy przyjąć, by cieszyć się długim życiem dobrej jakości? Tajemnicę długowieczności odkryli mieszkańcy Niebieskich Stref (ang. Blue Zones). Co to są Niebieskie Strefy?…
Cyfrowy detox dla zdrowszej głowy
Zapewne wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, że jesteśmy obecnie przesiąknięci cyfrową technologią – smartfon, smart TV, internet, social media i ogólna wszechobecna cyfryzacja sprawia, że jesteśmy nadmiernie eksponowani na informacje i intensywne bodźce, które według aktualnych doniesień mogą powodować równie poważne skoki dopaminy,…
Taniec może poprawiać zdrowie mózgu
Taniec jest uniwersalną i powszechnie lubianą formą ludzkiej ekspresji. Zasadniczo kojarzymy go głównie z rozrywką, rzadziej z czymś, co ma poprawiać nasze zdrowie. Wyjątkiem będą zajęcia typu rumba i podobne, gdzie łączy się trening z zabawą, ale jednak traktując to jako trening. Tymczasem praktycznie każdy…
Dlaczego lubimy zapach benzyny?
Nie każdy ma odwagę się przyznać, ale dla wielu z nas zapach benzyny to guilty pleasure. W woni paliwa bez wątpienia jest coś pociągającego. Jednak nie każdy podziela ten entuzjazm, niektórych aromatyczna aura stacji benzynowej odrzuca. Już w moich wspomnieniach z dzieciństwa mam zapisane spory…
Shinrin yoku, czyli leśne kąpiele
Ta praktyka o orientalnym brzmieniu polega na czerpaniu terapeutycznych korzyści z regularnego obcowania z naturą, otoczeniem lasu. Ojczyzną Shinrin-yoku jest Japonia, a „leśna kąpiel” to dosłowne tłumaczenie tego terminu. Czym jest Shinrin-yoku? Shinrin-yoku (leśne kąpiele) to praktyka lecznicza z Japonii, w której ludzie „zanurzają się…
Co powoduje ziewanie i jaka jest jego funkcja?
Zjawisko ziewania popularnie kojarzone jest jedynie ze zmęczeniem lub nudą. Czy słusznie? A gdyby rozważyć ziewanie jako mechanizm, który ma nas pobudzić?
Spacerowanie sprzyja kreatywności
Wiele mówi się o pozytywnym wpływie aktywności fizycznej na kondycję mózgu. Większość badań skupia się na typowych treningach cardio lub ćwiczeniach oporowych i kognicji ogółem. Sprawdź, jak zwykłe spacerowanie wpływa na myślenie kreatywne.
Wpływ stylu życia na zdrowie mózgu
To jak wygląda nasza codzienna rutyna w ogromnym stopniu wpływa na nasze samopoczucie i zdolności kognitywne. Poziom i częstość aktywności ruchowej, dieta i ogólne nawyki żywieniowe, relacje międzyludzkie oraz stosunek pracy do odpoczynku – te wszystkie wypadkowe składają się na ostateczny obraz naszego zdrowia mentalnego.
Aktywność fizyczna a samopoczucie
By poprawić sprawność mózgu, zarówno tu i teraz, jak i zabezpieczyć go na stare lata (neuroprotekcja), należy stale nad sobą pracować. Aktywność fizyczna doskonale dotlenia organizm i zwiększa ilość mitochondriów w komórkach, dzięki czemu mamy znacznie wzmocnioną gospodarkę energetyczną. Regularny ruch sprzyja też lepszej kompozycji ciała, a to wpływa i na aktywność endokrynologiczną (tkanka tłuszczowa produkuje hormony i czynniki zapalne!), i na postrzeganie swojego ciała. No i nie zapominajmy, że trening zwiększa ilość BDNF, który regeneruje neurony!
Dieta a sprawność mózgu
Ponoć jesteś tym co jesz. No i jak jesz, tak się czujesz. To co trafia na Twój talerz odżywia zarówno mięśnie, jak i mózg. Musisz dostarczać odpowiednich ilości niezbędnych mikro i makro elementów, a gdy dieta będzie odpowiednio zróżnicowana i nieprzetworzona, to przy okazji dostarczysz wielu przeciwutleniaczy i fitoskładników o niesamowitych właściwościach dla zdrowia.
Codzienne nawyki dla zdrowia mózgu
To, co robimy każdego dnia, tworzy w mózgu schematy myślowe. Jeśli nasze najbliższe otoczenie składa się z ludzi niezadowolonych i lubiących narzekać, również staniemy się smutni, ponieważ takie ścieżki myślowe zostaną w mózgu wydeptane. Podobnie jest z innymi aspektami naszego życia. Jeśli ciągle pracujesz i nie znajdujesz czasu na odpoczynek, to będziesz czuć zmęczenie nawet gdy trafi się dzień wolny. Warto zadbać i o ludzi w swoim otoczeniu, jak i o work-life balance, by efektywnie pracować, ale i codziennie znaleźć czas dla siebie na relaks i aktywności, które po prostu lubisz.
Szukaj
Poznaj adaptogeny!
Produkty
- Planer tygodniowy 10,00 zł z VAT
- Długopis aluminiowy 12,00 zł z VAT