Alpha GPC czy CDP Cholina – czym się różnią? - gra na nerwach

Alpha GPC czy CDP Cholina – czym się różnią?

Opublikowano 10 marca 2019 przez Wojciech Nowosada

Prekursory acetylocholiny to jedne z najpopularniejszych środków nootropowych na początek. Często stanowią bazę całego schematu suplementacyjnego, ukierunkowanego na poprawę zdolności kognitywnych. Wynika to z bardzo dobrego profilu bezpieczeństwa i efektywności, ponieważ manipulacje acetylocholiną zazwyczaj bardzo dobrze przekładają się na poprawę pamięci i koncentracji.

Dwie najpopularniejsze formy choliny dla poprawy pamięci to Alpha GPC i CDP Cholina. Różnice pomiędzy nimi nie dla wszystkich są jasne i dokonanie wyboru może być wyzwaniem. Z tego powodu przedstawiam krótką charakterystykę obu środków, by nakreślić różnice między nimi i ułatwić wybór odpowiedniej dla siebie formy.

Alpha GPC vs CDP Cholina

Obie formy efektywnie przekraczają barierę krew mózg. Z tego względu efektywnie wpływają na funkcjonowanie centralnego układu nerwowego.

Alpha GPC (alfosceran choliny, glicerofosfocholina) – całkiem wydajne źródło choliny, ponieważ w cząsteczce sama cholina zajmuje aż 40%. Jest prekursorem acetylocholiny, a więc przypisać jej można cechy z nią związane, czyli poprawa pamięci, koncentracji i logicznego myślenia. Z rozpadu alpha GPC, poza choliną powstaje też glicerofosforan, który pozytywnie wpływa na kondycję błon komórkowych. Wysoka zawartość choliny sprawia, że alpha GPC jest dobrym wyborem, gdy chcemy szybko odczuć działanie cholinergiczne. Jest często stosowana doraźnie, przed wysiłkiem umysłowym i przy takim użyciu zbiera pozytywne oceny. A gdy już o wysiłku mowa, to alpha GPC jest stosowana także doraźnie przedtreningowo, ze względu na poprawę mind-muscle connection, większy wyrzut hormonu wzrostu oraz możliwą poprawę wyników siłowych. Widzimy więc, że alpha GPC działa zarówno doraźnie, jak i długofalowo, ze względu na poprawę stanu błon komórkowych.

CDP Cholina (cytidine 5′-diphosphocholine, cytykolina) – jest to substancja o sporo mniejszym udziale procentowym choliny, ponieważ jest to około 18,5%. Poza choliną, w cząsteczce cytykoliny znajduje się też cytydyna. Cytydyna jest nukleozydem, który następnie metabolizuje do innego, na pewno lepiej Wam znanego nukleozydu – urydyny, która świetnie uzupełnia właściwości choliny. Dzięki cytykolinie możemy wesprzeć stan błon komórkowych w trochę inny sposób niż w przypadku alpha GPC. Urydyna korzystnie wpływa też na stan układu dopaminergicznego (zwiększa gęstość receptorów dopaminy), więc jeśli poza lepszą pamięcią chcemy się również lepiej czuć i mieć większą motywację, to cytykolina będzie preferowaną formą. Warto jednak pamiętać, że te efekty pojawią się dopiero po dłuższym czasie stosowania. Ze względu na niższą zawartość choliny, cytykolina gorzej sprawdza się w stosowaniu doraźnym – na pewno należałoby przyjmować większą dawkę niż w przypadku alpha GPC.

Jaką formę choliny wybrać?

Po pierwsze należy zadać sobie pytanie – jaki stawiamy sobie cel suplementacji? Czy potrzebujemy doraźnego wsparcia, czy długofalowych efektów? Czy zależy nam na poprawie zdolności wysiłkowych? A gdy określimy jasno swoje potrzeby, na podstawie powyższych opisów wybór nie powinien być problemem

Dla ułatwienia przygotowałem skromne porównanie w formie tabeli:

Alpha GPC vs CDP Cholina - Jaką formę choliny wybrać? - Działanie cytykoliny i alpha GPC
Porównanie cytykoliny i alpha GPC

Na koniec jeszcze wspomnijmy, jak na tle tych dwóch wypada tradycyjny dwuwinian choliny? Otóż ta forma nie cieszy się już tak dobrą zdolnością do przekraczania bariery krew-mózg. Spisuje się dobrze, gdy naszym celem jest wsparcie funkcji tkanek obwodowych, szczególnie wątroby, jednak jako wsparcie dla mózgu raczej się nie sprawdza.

Podsumowując, obie formy choliny są warte uwagi i obie mają swoje specyficzne plusy. Sprawia to, że wybór powinien być uzależniony od naszego celu i preferencji. Mam nadzieję, że teraz już wszyscy znamy odpowiedź na pytanie, czym się różni Alpha GPC od Cytykoliny 😉

Brak komentarzy

Odpowiedz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *