Jak poprawić sen? Sposoby na regulację snu

Hormon snu – Melatonina strażnikiem rytmu dobowego i przesypianych nocy

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 0 11 min czytania

Tabletki na sen to jeden z najbardziej rozchwytywanych produktów w aptekach. Skąd taka powszechność problemów ze snem? Ano powodów jest dużo: nadmiar stresu, kofeiny, jasne światło wieczorem i brak ogólnej higieny snu, a wymieniać można by dużo więcej. Sen jest bardzo specyficznym stanem organizmu, w...

Regulacja snu

Jak zmniejszyć szkodliwość pracy zmianowej i zwiększyć produktywność?

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 0 3 min czytania

Praca zmianowa stoi w totalnej opozycji do naszych naturalnych rytmów. Zawsze jest bardzo wymagająca, i psychicznie, i fizycznie. No chyba, że jesteś z tych chrapiących przed monitorem, gdy godziny pracy lecą 😉 Ten artykuł kieruję jednak do osób, które faktycznie w nocy pracują. Niewiele osób...

Regulacja snu

Nieregularny sen utrudnia usuwanie „odpadów” z mózgu

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 0 3 min czytania

Sen o regularnych porach jest uznawany za bardzo dobrą praktykę, niezbędną wręcz dla zachowania prawidłowych rytmów dobowych zachodzących w naszym organizmie. Wiemy, że nawet gdy będziemy przesypiać wymaganą ilość godzin w ciągu doby, ale będą to niestandardowe pory lub suma kilku drzemek w ciągu dnia,...

Dieta

Sok z wiśni na lepszy sen?

Malwina Nowosada, 4 lata temu 0 4 min czytania

Temat bezsenności przewija się tu dość często, a to dlatego, że jest to problem, z którym boryka się duża część społeczeństwa w każdym wieku. Czym jest bezsenność? Bezsennością określa się problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu, przedwczesnym budzeniem lub brakiem oczekiwanego wypoczęcia po nocy. Niektóre pokarmy...

Regulacja snu

Dlaczego śpisz pod przykryciem, nawet gdy jest Ci ciepło?

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 0 2 min czytania

Najprawdopodobniej zawsze, nawet w ciepłe, letnie noce, zasypiasz z kołdrą, która okrywa choć część Twojego ciała. Czy nie lepiej byłoby spać bez okrycia, by się ochłodzić? Tak podpowiada logika, jednak podświadomość robi swoje i jednak chociaż jedną nogę przykryć musimy, zanim odpłyniemy w błogi sen....

Dieta

Kiwi na sen – czy kiwi może pomóc z bezsennością?

Malwina Nowosada, 4 lata temu 0 4 min czytania

Bezsennością określa się problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu, przedwczesnym budzeniem lub brakiem oczekiwanego wypoczęcia i poczucia regeneracji po nocy. Każda z tych przypadłości jest okropnie dokuczliwa i samo czytanie o nich wywołuje zimne poty. Przykre statystyki wskazują, że na bezsenność przewlekłą cierpi ok. 10% ludzi...

Regulacja snu

Na czym polega sen polifazowy?

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 1 8 min czytania

Sen pochłania znaczną część naszego życia, a zachowując odpowiednią jego ilość, jest to około 1/3 całości naszego czasu. Tym szczególnie ambitnym i zabieganym członkom naszego społeczeństwa, taka ilość może wydawać się zbyt duża. W końcu nie wszyscy rozkoszują się każdą minutą spędzoną w wygodnym łóżku,...

Regulacja snu

Opaska na oczy do spania blokująca światło – jaką wybrać?

Wojciech Nowosada, 4 lata temu 0 4 min czytania

Świadomość na temat wpływu światła na rytm snu i czuwania jest obecnie ogromna, co bardzo cieszy. Wielu moich znajomych, którzy na ogół nie śledzą ze szczególnym zapałem nowinek zdrowotnych, ma zainstalowane na telefonach apki blokujące niebieskie światło po zmroku, co dla mnie jest ciekawym zjawiskiem....

Regulacja snu

Urządzenia do regulacji temperatury czoła jako sposób na bezsenność?

Wojciech Nowosada, 5 lat temu 0 3 min czytania

Kto doświadczył w swoim życiu długotrwałej bezsenności, ten na pewno zdaje sobie sprawę, jak ważne jest opracowanie skutecznych i nieinwazyjnych metod leczenia tej okropnej przypadłości. Dobry sen jest fundamentem zdrowia i wpływa na funkcjonowanie całego naszego ustroju, a jego brak ma bardzo dotkliwe skutki, zarówno...

Regulacja snu

Czym się różnią lęki nocne od koszmarów?

Wojciech Nowosada, 5 lat temu 0 1 min czytania

Gdy mowa o koszmarach, każdy wie o co chodzi. Pojęcie lęków nocnych na pierwszy kontakt może wydawać się tożsame z koszmarami, ale nic bardziej mylnego! Lęki nocne to samodzielne zjawisko i choć kojarzone z koszmarami, ma nieco inną charakterystykę. Czym różnią się lęki nocne? Żeby...

Wpływ snu na pracę mózgu

Sen zajmuje nam około 1/3 życia (a przynajmniej powinien). Dobry sen jest filarem dobrego zdrowia. Jeśli nad nim nie zapanujemy, to wszelkie inne zabiegi będą walką z wiatrakami – będą po prostu dużo mniej skuteczne. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne, utrwala się pamięć, oraz zachodzi wiele innych magicznych procesów, które są konieczne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym i mózgu.