Co bardziej niweluje senność – jasne światło czy kofeina?
Kofeina jest jednym z najpopularniejszych środków do walki z sennością. Przekonajmy się co działa mocniej - kawa czy jasne światło?
Mouth-taping – prosty sposób na pozbycie się chrapania i poprawę zdrowia?
Taśma na ustach może nie kojarzy się najlepiej. Jest jednak jedno zastosowanie, które ma przynosić sporo korzyści. I wcale nie chodzi o odchudzanie ani dietę MŻ. Plastrowanie ust stosuje się na noc, by zmniejszyć ryzyko chrapania, bezdechów i poprawić ogólne wysypianie się. Nie brakuje jednak...
Jak szybko zasnąć? 9 prostych wskazówek
Zdarza Ci się godzinami przewracać z boku na bok i nie móc zasnąć? Nie ignoruj tego. Stracony czas snu odbija się i na Twoim samopoczuciu następnego dnia, i negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Jeśli problem jest przewlekły, trzeba znaleźć powód bezsenności. Ale nie zawsze oświecenie...
Koce i kołdry obciążeniowe – co mówią badania?
Wielu ludzi lubi ciężkie koce i kołdry, jednak tym razem mowa o nieco większej skali ciężaru. Kołdra obciążeniowa waży zazwyczaj od 5 do 9 kg, a gruba wcale nie jest. Takie kołdry wypełnione są zazwyczaj drobnymi kulkami szklanymi, choć niekiedy mogą to też kulki ze...
Śmiertelna bezsenność rodzinna
Już sama nazwa tej przypadłości przeraża. Śmiertelna rodzinna bezsenność to dziedziczna choroba, która degeneruje mózg i ostatecznie zabija człowieka, pozbawiając go snu i regeneracji. W anglojęzycznej literaturze choroba ta nazywana jest Fatal familial insomnia (w skrócie FFI). Zaburzenia snu przekazywane w genach? Ową śmiertelną bezsenność...
Co powoduje ziewanie i jaka jest jego funkcja?
Zjawisko ziewania popularnie kojarzone jest jedynie ze zmęczeniem lub nudą. Czy słusznie? A gdyby rozważyć ziewanie jako mechanizm, który ma nas pobudzić?
Wieczorne blokowanie niebieskiego światła – sposoby
Naszym snem rządzi rytm dobowy, który steruje także aktywnością hormonalną. Jedną z najbardziej charakterystycznych zależności jest wzrost produkcji melatoniny późnym wieczorem, która odpowiada za wiele korzyści płynących ze snu, a której brak go znacząco upośledza. Wzrost produkcji melatoniny zaczyna się, gdy spektrum docierającego do nas...
Jak zmniejszyć szkodliwość pracy zmianowej i zwiększyć produktywność?
Praca zmianowa stoi w totalnej opozycji do naszych naturalnych rytmów. Zawsze jest bardzo wymagająca, i psychicznie, i fizycznie. No chyba, że jesteś z tych chrapiących przed monitorem, gdy godziny pracy lecą 😉 Ten artykuł kieruję jednak do osób, które faktycznie w nocy pracują. Niewiele osób...
Nieregularny sen utrudnia usuwanie „odpadów” z mózgu
Sen o regularnych porach jest uznawany za bardzo dobrą praktykę, niezbędną wręcz dla zachowania prawidłowych rytmów dobowych zachodzących w naszym organizmie. Wiemy, że nawet gdy będziemy przesypiać wymaganą ilość godzin w ciągu doby, ale będą to niestandardowe pory lub suma kilku drzemek w ciągu dnia,...
Sok z wiśni na lepszy sen?
Temat bezsenności przewija się tu dość często, a to dlatego, że jest to problem, z którym boryka się duża część społeczeństwa w każdym wieku. Czym jest bezsenność? Bezsennością określa się problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu, przedwczesnym budzeniem lub brakiem oczekiwanego wypoczęcia po nocy. Niektóre pokarmy...