Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, od ang. Cognitive Behavioral Therapy) to forma psychoterapii, która skupia się na badaniu i zmianie niezdrowych wzorców myślenia i zachowania. Jest to podejście oparte na dowodach, co oznacza, że jest ono poparte badaniami naukowymi pokazującymi, że jest skuteczne w leczeniu wielu różnych zaburzeń psychicznych.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
CBT opiera się na idei, że nasze myśli, uczucia, zachowania i doświadczenia są ze sobą powiązane. Negatywne lub niezdrowe myśli mogą prowadzić do negatywnych zachowań. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom zidentyfikować i zmienić te niezdrowe wzorce myślenia i zachowania.
Oto kilka kluczowych aspektów terapii poznawczo-behawioralnej:
- Skupienie na teraźniejszości: CBT skupia się na obecnych problemach i sytuacjach, zamiast skupiać się na przeszłości. Celem jest nauka umiejętności radzenia sobie z obecnymi wyzwaniami.
- Rozwiązywanie problemów: CBT pomaga ludziom rozwijać umiejętności rozwiązywania problemów, które mogą pomóc im radzić sobie z trudnościami w przyszłości.
- Terapia skoncentrowana na celach: CBT jest zorientowana na cele. Pacjent i terapeuta współpracują, aby ustalić cele terapii i pracować nad ich osiągnięciem.
- Aktywne uczestnictwo: CBT jest interaktywna i wymaga aktywnego udziału pacjenta. Może to obejmować prace domowe, takie jak pisanie dziennika lub praktykowanie nowych umiejętności.
W czym może pomóc terapia poznawczo-behawioralna?
CBT jest skuteczna w leczeniu wielu różnych zaburzeń, w tym:
- depresji,
- lęku,
- zaburzeń odżywiania,
- zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych,
- zaburzeń stresu pourazowego
- i wielu innych.
Jeśli jesteś zainteresowany CBT, warto skonsultować się z psychoterapeutą specjalizującym się w tym nurcie, by ustalić plan działania.
