Połączenie acetylocysteiny i glicyny (GlyNAC) – lepsze niż suplementacja glutationu? 

W świecie suplementacji glutation jest niczym król wśród przeciwutleniaczy ze względu na jego kluczową rolę w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i promowaniu ogólnego zdrowia. Jego znaczenie dla ludzkiego organizmu jest niezaprzeczalne, ale czy bezpośrednia suplementacja glutationu to najskuteczniejszy sposób na zwiększenie jego poziomu w organizmie? Liczne badania naukowe sugerują, że połączenie dwóch prekursorów glutationu — acetylocysteiny (NAC) i glicyny — może być ciekawą alternatywą dla suplementacji glutationem. W literaturze to połączenie jest omawiane na tyle często, że zyskało własne określenie: GlyNAC.

Ten artykuł zagłębia się w odkrycia dotyczące suplementacji GlyNAC, analizując jej potencjalne korzyści i porównując je z tradycyjnymi metodami podnoszenia poziomu glutationu w organizmie. Czy GlyNAC może stać się nowym złotym standardem w dziedzinie suplementacji antyoksydacyjnej? Zapraszam do lektury.

Właściwości GlyNAC, czyli synergia NAC i glicyny

Połączenie NAC i glicyny może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Obie te substancje są prekursorami glutationu, co oznacza, że mogą pomóc zwiększyć poziom tego kluczowego przeciwutleniacza w organizmie. Wysoki poziom glutationu jest związany z lepszym zdrowiem ogólnym i mniejszym ryzykiem wielu chorób.

Zabiegi ukierunkowane na podnoszenie glutationu są częstym elementem strategii anti-agingowych. Zarówno sam glutation, jak i GlyNAC są włączane do suplementacji z nadzieją na wydłużenie życia lub przynajmniej wydłużenia czasu dobrej witalności w swoim życiu. Rzeczywiście kontrola stresu oksydacyjnego i wspomaganie mitochondriów to zabiegi często przydatne w redukcji ryzyka chorób cywilizacyjnych i w spowalnianiu procesów starzenia się organizmu.

Zarówno NAC, jak i glicyna mają potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego. NAC jest badany pod kątem jego roli w leczeniu zaburzeń psychicznych, podczas gdy glicyna może pomóc poprawić jakość snu, co jest kluczowe dla zdrowia psychicznego.

źródło grafiki: academic.oup.com/view-large/figure/393735795/glac135f0003.jpg

Pokrótce przypomnijmy sobie kluczowe właściwości każdego z tych suplementów z osobna.

N-acetylocysteina (NAC)

N-acetylocysteina, znana również jako NAC, jest pochodną aminokwasu L-cysteiny. Jest to silny przeciwutleniacz, który pomaga w walce z wolnymi rodnikami w organizmie, chroniąc komórki przed uszkodzeniami. NAC jest również prekursorem glutationu, jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy w naszym ciele.

NAC jest często stosowany w medycynie, szczególnie w leczeniu przewlekłych chorób płuc i wątroby. Często stosowany, by rozrzedzić wydzieliny i złagodzić kaszel. Ma zastosowanie jako antidotum na zatrucie paracetamolem. Jest również badany pod kątem potencjalnych korzyści w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Glicyna

Glicyna, najprostszy aminokwas, pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie. Jest niezbędna do produkcji białek, które są podstawowym budulcem naszych komórek. Glicyna jest również ważna dla zdrowego układu nerwowego, ponieważ działa jako neurotransmiter hamujący. Glicyna jest również badana pod kątem jej potencjalnej roli w poprawie jakości snu, redukcji stanów zapalnych i wsparciu zdrowia skóry.

Co mówią badania?

W literaturze naukowej można znaleźć wiele badań dotyczących połączenia NAC i glicyny. Poniżej przedstawiam kilka z nich:

„GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation in Mice Increases Length of Life by Correcting Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Abnormalities in Mitophagy and Nutrient Sensing, and Genomic Damage”– Badanie dotyczyło wpływu suplementacji GlyNAC na długość życia myszy. Wyniki pokazały, że myszy otrzymujące suplementację GlyNAC żyły o 24% dłużej niż myszy kontrolne. Autorzy sugerują, że GlyNAC może być prostym, lecz nowatorskim suplementem diety poprawiającym zdrowie i długość życia.

„GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation Improves Impaired Mitochondrial Fuel Oxidation and Lowers Insulin Resistance in Patients with Type 2 Diabetes: Results of a Pilot Study” – Badanie dotyczyło wpływu suplementacji GlyNAC na funkcjonowanie mitochondriów i oporność na insulinę u pacjentów z cukrzycą typu 2. Próba była na niewielkiej grupie pacjentów, ale już 10 dni suplementacji pokazało zauważalną poprawę w badanych parametrach.

„Effects of glycine and n-acetylcysteine on glutathione levels and mitochondrial energy metabolism in healthy aging” – Badanie dotyczyło wpływu glicyny i acetylocysteiny na poziomy glutationu i metabolizm energetyczny mitochondriów w zdrowym starzeniu się. To badanie pokazało, że GlyNAC nie zawsze podnosi poziom całkowitego glutationu w ustroju, jednak robi to w przypadkach nasilonego stresu oksydacyjnego i niskiego statusu glutationu. Wskazuje to na działanie modulujące produkcję glutationu wtedy, gdy występuje taka potrzeba. Poza tym taka suplementacja umożliwia osłabienie symptomów starzenia się zależnych od statusu glicyny. Wyczerpanie glicyny w tkankach jest powszechną cechą starzenia się.

„Supplementing Glycine and N-acetylcysteine (GlyNAC) in Aging HIV Patients Improves Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Endothelial Dysfunction, Insulin Resistance, Genotoxicity, Strength, and Cognition: Results of an Open-Label Clinical Trial” – U pacjentów z HIV, nawet tych młodych, zauważano szybsze rozwijanie się zaburzeń normalnie występujących w podeszłym wieku. Naukowcy szacują, że odpowiadać za to może spadek glutationu i cały zestaw konsekwencji tego stanu. Badanie wykazało, że suplementacja GlyNAC u pacjentów z HIV poprawiła wiele parametrów wiązanych ze starzeniem się, w tym stres oksydacyjny, dysfunkcję mitochondrialną, stan zapalny, dysfunkcję śródbłonka, insulinooporność, genotoksyczność, siłę fizyczną i funkcje poznawcze. Korzyści niestety zanikały po zaprzestaniu suplementacji.

„Glycine and N‐acetylcysteine (GlyNAC) supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, insulin resistance, endothelial dysfunction, genotoxicity, muscle strength, and cognition: Results of a pilot clinical trial” – Wyniki bardzo podobne do poprzedniego badania, jednak tutaj pacjentami były osoby starsze z chorobą zwyrodnieniową stawów. Suplementacja GlyNAC przez 24 tygodnie była dobrze tolerowana, a przy tym korygowała wewnątrzkomórkowy niedobór GSH i dysfunkcję mitochondriów, zmniejszała stan zapalny, insulinooporność i dysfunkcję śródbłonka oraz uszkodzenia genomu, a także poprawiała siłę, szybkość chodu, funkcje poznawcze i kompozycję ciała. Tutaj również efekty stopniowo opadały po zaprzestaniu suplementacji.

GlyNAC czy gotowy glutation?

Są na rynku suplementy z gotowym glutationem. Dostęp do nich jest łatwy, nawet na naszym polskim rynku. Po co zatem kombinować z prekursorami, gdy można mieć gotowy produkt? Czy nie lepiej suplementować glutation zamiast glicyny i acetylocysteiny?

Jednym z kluczowych argumentów za GlyNAC jest możliwość pozostawienia organizmowi pewnej sprawczości. Szczególnie w przypadkach, gdy chcemy glutation podnosić bardziej dla profilaktyki zdrowotnej, niż działania terapeutycznego, korzystniejsze może być stosowanie prekursorów.

Można to przedstawić w ten sposób, że suplementując gotowy glutation, będziemy go podnosić twardą ręką. Łykamy kapsułkę i zaczyna wzrastać niezależnie od tego, czy go w danym momencie potrzebujemy, czy nie. A zapotrzebowanie na glutation może się dynamicznie zmieniać. Może być tak, że przyjmiemy kapsułkę z glutationem w momencie, gdy akurat stres oksydacyjny jest bardzo niski. A należy pamiętać, że pewne fizjologiczne stężenia ROS są nam potrzebne. Uzupełniając jedynie prekursory, po prostu ładujemy bufor, zachowując naturalne „wąskie gardło”. Nie podnosimy glutationu agresywnie, a bardziej stwarzamy w ustroju optymalne warunki do jego szybkiego wytworzenia, gdy tylko pojawi się taka potrzeba. Dzięki napełnianiu bufora organizm zyskuje też możliwość produkcji GSH dokładnie w tych tkankach, w których ma obecnie zapotrzebowanie, zamiast podnosić jego poziom ogólnoustrojowo.

Samoregulacja produkcji glutationu nie jest jednak jedynym argumentem.

Dlaczego GlyNAC może być lepszym wyborem niż glutation?

1. Lepsza biodostępność — organizm może lepiej przyswajać i wykorzystywać glicynę i NAC w porównaniu z gotowym glutationem. Dzięki temu poziom glutationu w organizmie może wzrastać efektywniej.
2. Wszechstronność — oba składniki GlyNAC mają własne, unikalne korzyści zdrowotne. NAC jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera zdrowie płuc i wątroby. Natomiast glicyna jest ważnym neurotransmiterem, który wspiera zdrowy sen i funkcje poznawcze.
3. Koszt — suplementacja GlyNAC może jest bardziej ekonomiczna niż zakup gotowego glutationu, co można odczuć zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

Dawkowanie GlyNAC

Niestety protokoły dawkowania glicyny i acetylocysteiny nie są jeszcze konkretnie sformułowane. W przypadkach klinicznych dawki są jednak dość spore. Dla przykładu, w opisywanym wcześniej badaniu na pacjentach z cukrzycą typu II przez 14 dni przyjmowano dawki 100 mg/kg/dzień glicyny i 100 mg/kg/dzień NAC.

Zasadniczo stosowana jest proporcja 1:1 obu aminokwasów, choć nie jest to konieczność. W ramach profilaktyki zdrowotnej popularny wśród użytkowników jest schemat przyjmowania po 1,5 g każdego z aminokwasów, jednak dawkowanie można konfigurować w zależności od wieku i potrzeb danej osoby.

Podsumowanie

Połączenie N-acetylocysteiny (NAC) i glicyny może przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Obie te substancje są prekursorami glutationu, co oznacza, że mogą pomóc zwiększyć dostępność tego kluczowego przeciwutleniacza w organizmie. Odpowiedni poziom glutationu jest związany z lepszym zdrowiem ogólnym i mniejszym ryzykiem chorób cywilizacyjnych. Badania pokazują, że te dwa aminokwasy skutecznie korygują poziom glutationu w organizmie i są atrakcyjną alternatywą dla suplementów z glutationem. W literaturze fachowej jest wiele badań wskazujących na korzystne działanie dla zdrowia człowieka. W przypadku badań na zwierzętach nawet na możliwość wydłużenia życia.

Zastosowanie prekursorów, zamiast gotowego glutationu może dawać większą elastyczność. Daje efekt modulowania produkcji tego przeciwutleniacza, co daje bardziej spersonalizowane działanie i potencjalnie lepsze efekty.